Work-Life-Balance – Definition
Unter einer guten Work-Life-Balance versteht man einen Ausgleich zwischen Arbeit, privaten Pflichten und ausreichend Erholungsphasen. Dabei kommt es vor allem darauf an, in allen Bereichen zufrieden zu sein und nicht einfach nur die Zeit gleichmäßig aufzuteilen. Denn für jeden Menschen kann die richtige Work-Life-Balance etwas anderes bedeuten.
Eine ungesunde Work-Life-Balance sorgt auf Dauer für Stress und Unzufriedenheit. Auch die Gefahr, an einem Burnout zu erkranken, kann sich dadurch erhöhen. Deswegen ist es wichtig, auf ein individuell ausgewogenes Verhältnis von Arbeit, Privatleben und Auszeiten zu achten. (1)
Maßnahmen für eine gute Work-Life-Balance
Um eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen, ist ein gutes Stressmanagement im Arbeitsalltag von hoher Bedeutung. Denn die Arbeit ist für die meisten von uns ein großer Teil unseres Alltags. Zu viel Stress am Arbeitsplatz sorgt für Unzufriedenheit und wirkt sich negativ auf andere Lebensbereiche aus. Sowohl Arbeitnehmer als auch Arbeitgeber können ihren Teil zu einem stressfreieren Arbeiten und einer guten Work-Life-Balance beitragen. (2)(3)
Das können Arbeitnehmer tun:
1. Stress offen kommunizieren
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen im Moment alles über den Kopf wächst und Sie dauerhaft gestresst sind, sollten Sie das ansprechen. Reden Sie über die Probleme und Herausforderungen, mit denen Sie gerade zu kämpfen haben und sprechen Sie offen darüber, wieso es gerade so stressig ist. Vielleicht sind die Fristen unrealistisch oder die Aufgaben sind unverhältnismäßig verteilt.
2. Den Tag strukturieren
Erstellen Sie sich für Ihren Arbeitsalltag einen Zeitplan und eine gute Tagesstruktur. Dabei ist es wichtig, sich ausreichend Pufferzeiten für unerwartete Aufgaben einzuplanen. Dann bringen Sie plötzlich anfallende Arbeiten nicht aus dem Konzept. Sie sollten auch die Zeit berücksichtigen, die Sie für Toilettenpausen, Gespräche mit Arbeitskollegen oder Wege bzw. Fahrtzeiten benötigen.
3. Ausreichend Pausen und Urlaub
Durch das Einlegen von regelmäßigen Pausen können Sie den Ermüdungsphasen zuvorkommen. Nach der Pause haben Sie wieder mehr Fokus, Konzentration und Motivation, was zu einer höheren Produktivität führt. Außerdem ist von Zeit zu Zeit auch eine längere Auszeit vom Büro in Form von Urlaub wichtig. Das gibt Ihnen die Gelegenheit, richtig abzuschalten und sich zu erholen.
4. Realistische Ziele und Prioritäten setzen
Überlegen Sie sich, was Sie heute alles schaffen können und setzen Sie sich Ihre Ziele dabei realistisch. Denn Sie sind zufriedener und weniger gestresst, wenn Sie Ihre Erwartungen übertreffen, anstatt sie nicht erfüllen zu können. Überlegen Sie sich außerdem, welche Aufgaben Priorität haben und welche Sie hintenanstellen können.
5. Sport und Entspannungsübungen
Versuchen Sie als Ausgleich und zum Stressabbau ausreichend Sport und Entspannungsübungen in Ihren Alltag zu integrieren. Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht und probieren Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung aus. Auch Atemübungen sind eine effektive Methode, um den Kopf wieder freizubekommen. Sie lassen sich besonders leicht in Ihren Arbeitsalltag integrieren.
Das können Arbeitgeber tun:
1. Flexible Arbeitsmodelle anbieten
Bieten Sie Ihren Mitarbeitern die Möglichkeit, von zuhause oder in Gleitzeit zu arbeiten. Dadurch können sie ihre Freizeit und ihre privaten Termine flexibler und somit stressfreier gestalten.
2. Bewegung und mentale Gesundheit fördern
Fördern Sie die körperliche und mentale Gesundheit Ihrer Mitarbeiter. Zum Beispiel durch BGF-Maßnahmen wie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Kurse zu den Themen Stressbewältigung oder Achtsamkeit.
Schauen Sie sich unseren Online-Kurs zur Stressbewältigung an. Wieso er sich für Ihr Unternehmen lohnt, erfahren Sie hier.
3. Arbeitszeiten einhalten
Setzen Sie keine ständige Erreichbarkeit voraus und stellen Sie sicher, dass Ihre Mitarbeiter die Arbeitszeiten einhalten und nicht überschreiten. Nach dem Arbeitstag sollten keine E-Mails mehr beantwortet und keine Telefonanrufe entgegengenommen werden müssen. Vor allem an den Wochenenden sollten Ihre Mitarbeiter keine Zeit mit Arbeiten verbringen, um die Zeit zum Regenerieren und Abschalten nutzen zu können.
4. Offene Kommunikation fördern
Geben Sie Ihren Mitarbeitern das Gefühl, jederzeit zu Ihnen kommen zu können, um Probleme anzusprechen oder Ideen auszutauschen. Seien Sie aufgeschlossen und hören Sie Ihren Mitarbeitern zu. Das fördert die Zusammenarbeit, verbessert die Atmosphäre und baut Stress ab.
5. Fördern von sozialen und teambildenden Aktivitäten
Durch Maßnahmen wie regelmäßige Firmenevents oder Ausflüge können Sie den Zusammenhalt im Team stärken. Das fördert ein gutes Arbeitsklima und steigert die Unternehmenszugehörigkeit.
Vorteile von Work-Life-Balance-Maßnahmen für Unternehmen
Maßnahmen für eine gesunde Work-Life-Balance sorgen in der Regel für weniger Stress, wodurch Mitarbeiter zufriedener, motivierter und produktiver sind. Wenn sich Mitarbeiter wohl und wertgeschätzt fühlen, haben sie wiederum eine höhere Bereitschaft, bei einem Unternehmen zu bleiben. Dadurch können Unternehmen Kosten sparen, da sie durch eine geringere Fluktuation sie nicht fortlaufend neue Mitarbeiter suchen und einstellen müssen. Zudem haben Unternehmen, die ein attraktives Arbeitsumfeld bieten, einen besseren Ruf und können so vermehrt die Aufmerksamkeit von künftigen Mitarbeitern mit hohem Potenzial auf sich ziehen. (2)(3)
