Selbstbewusstsein stärken lohnt sich
Mit einem guten Selbstbewusstsein durchs Leben zu gehen, erleichtert so manche herausfordernde Situation. Viele Menschen sind aber von Selbstzweifeln geplagt und haben Sorgen, Herausforderungen nicht meistern zu können. Sind diese Gefühle stark ausgeprägt, kann das die Lebensqualität sehr negativ beeinflussen. Auch das berufliche Vorankommen und das Eintreten für eigene Bedürfnisse fällt dadurch schwerer.
In diesem Wissensartikel möchten wir dir Wege zeigen, die dein Selbstbewusstsein stärken und es dir ermöglichen, selbstsicher aufzutreten. Trotzdem solltest du nicht die Erwartung haben, mit einigen Übungen schnell alles umzukrempeln. Das Selbstwertgefühl zu verbessern braucht viel Geduld und kontinuierliche Arbeit. [1]
Was ist Selbstbewusstsein eigentlich?
Der Begriff Selbstbewusstsein wird in der Alltagssprache oft verwirrend verwendet. Meistens wird damit irrtümlicherweise gemeint, dass man sich gut fühlt und an sich glaubt. Selbstbewusstsein ist jedoch ein spezifisches Konzept, das sich von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl unterscheidet.
Während Selbstvertrauen sich auf das Vertrauen in unsere Fähigkeiten und unser Wissen bezieht, beschreibt das Selbstwertgefühl unser inneres Gefühl der Wertschätzung und des Selbstwerts. Selbstbewusstsein hingegen ist das Bewusstsein über unsere eigenen Gedanken, Gefühle, Werte und Handlungen.
Obwohl diese Begriffe unterschiedliche Bedeutungen haben, werden sie oft miteinander vermischt und in der Umgangssprache austauschbar verwendet. In diesem Artikel verwenden wir deswegen den Begriff “Selbstbewusstsein” für ein Zusammenwirken von Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein, weil er von den meisten Menschen auch so verwendet wird.
6 Schritte, die dein Selbstbewusstsein stärken
Schritt 1: Stoppe den inneren Kritiker – glaube nicht alles, was du denkst
Unser Geist kann manchmal ein ziemlicher Plagegeist sein. Ständig erzählt er uns Geschichten über die Welt. Er redet uns ein, was wir können und was wir nicht können, wen wir mögen und wen nicht. Er nimmt auch die Bewertung vor, ob wir mit uns selbst und unseren Fähigkeiten zufrieden sind.
Einer der ersten Schritte mit denen du dein Selbstbewusstsein stärken kannst, ist der, dem inneren Kritiker nicht alles zu glauben. Unser Gehirn ist darauf trainiert, gefährliche Situationen rechtzeitig zu erkennen. Deshalb entdeckt es überall Gefahren, auch in eigentlich völlig harmlosen Situationen.
Es gehört zur Natur unseres Geistes, Dinge oft übertrieben negativ einzuschätzen. Diese Gedanken und Gefühle bilden aber nicht die Realität ab. Du musst ihnen keinen Glauben schenken. Nur weil du etwas im Moment denkst oder fühlst, heißt es nicht, dass dies auch so wahr ist. Meistens ist eine Situation nicht so schlimm, wie wir sie uns ausmalen. Beobachte deine Gedanken mit etwas Abstand und mache negative Glaubenssätze nicht zu deiner Realität. [1] [5]
Schritt 2: Gib auf dich selbst acht – Selbstbewusstsein stärken durch Achtsamkeit und Meditation
Um dein Selbstbewusstsein zu stärken, ist es wichtig, dass du deinen Gefühlen, Bedürfnissen und Wünschen ausreichend Platz einräumst. Ein Achtsamkeitstraining kann dir helfen, mentale und körperliche Empfindungen wahrzunehmen und entsprechend auf sie zu reagieren.
Wenn wir uns keine Zeit für uns selbst nehmen, merken wir oft gar nicht, wo der Schuh eigentlich drückt und warum wir uns in bestimmten Situationen nicht wohlfühlen. Halte deshalb immer wieder inne und spüre auf deine Bedürfnisse. Nimm einfach wahr und bewerte weder deine Gedanken noch deine Gefühle. Gehe dann die richtigen Veränderungen an.
Vielleicht bemerkst du, dass du dir selbst zu viel Stress machst. Vielleicht bemerkst du, dass du die falschen Prioritäten setzt. Nimm diese Gefühle ernst und schaffe eine Umgebung, in der es dir gut geht. Nur so kannst du deine Selbstwahrnehmung und damit auch dein Selbstbewusstsein stärken und innerlich wachsen. Übrigens: Eine große Auswahl an geführten Meditationen auch zum Thema Selbstbewusstsein findest du in unserer App. Probiere es aus und bemerke den Unterschied!
Schritt 3: Nimm deine Erfolge wahr – Durch Anerkennung das Selbstbewusstsein stärken
Viele Menschen haben die Tendenz, absolute Höchstleistungen von sich zu verlangen. Klar, wir wollen alle überdurchschnittlich sein. Keiner hört gerne von sich “Naja, da warst du jetzt mittelmäßig gut”. Aber wenn alle überall immer zu den besten zählen wollen, dann ist das eine ziemlich nervenaufreibende Mission. So können wir sicherlich nicht unser Selbstbewusstsein stärken.
Es ist deshalb wichtig, dass du deine eigenen Ansprüche hinterfragst und dir auch Schwächen zugestehst. Feiere die kleinen Erfolge und verlange nicht immer das absolute Leistungsmaximum von dir.
Realistische Ziele setzen und Selbstbewusstsein stärken
Damit das funktioniert, ist es wichtig, dass du dir realistische Ziele setzt. Setze deine Ziele so, dass sie gut erreichbar sind. Manchmal ist es besser, etwas tiefer zu stapeln. Wir tendieren nämlich dazu, unsere Leistungsfähigkeit zu überschätzen.
Setze deine Erwartungen also eher etwas tiefer an und freue dich über die kleinen Erfolge, als dich ständig über das Nicht-Erreichen von unrealistischen Zielen zu frustrieren. Unterteile größere Ziele in Teilziele. So verlierst du trotz kleiner Etappen das große Ganze nicht aus den Augen.
Schritt 4: Erlebe dein Wirken in der Welt – Selbstwirksamkeit
Du kannst dein Selbstbewusstsein stärken, wenn du Herausforderungen meisterst und dein eigenes Wirken in der Welt erlebst. Erfolge erleben wir zum Beispiel durch Anerkennung im Job oder wenn wir sehen, das wir etwas erschaffen haben. Das kann beispielsweise ein selbst gemaltes Bild sein oder einfach, dass sich jemand bei uns bedankt. Wir wollen wahrgenommen werden.
Wenn diese Erfolge fehlen, dann liegt es bei dir, solche Erfolgserlebnisse zu schaffen. Suche dir ein Hobby, in dem du deine Erfolge merkst. Das muss nicht unbedingt ein Leistungssport sein. Vielleicht startest du mit etwas ruhigerem. Du kannst schon damit beginnen, mal wieder dein Lieblingsgericht zu kochen. Indem du Selbstwirksamkeit erfährst, kannst du auch Stück für Stück dein Selbstbewusstsein stärken.
Ängste überwinden – So kannst du dein Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein stärken
Versuche außerdem, dich deinen Ängsten zu stellen. Gerade wenn dir eine Situation unangenehm ist, solltest du sie möglichst oft aufsuchen. So gewinnst du mit der Zeit Sicherheit und kannst in Zukunft selbstbewusster auftreten. Du zeigst deinen Ängsten, dass sie nicht berechtigt sind und wirst von Mal zu Mal mutiger. Aber auch hier gilt: Lass dich nicht entmutigen, wenn mal etwas nicht so funktioniert, wie du es dir wünschst.
Schritt 5: Behandle dich selbst wie einen guten Freund
Behandle dich selbst so, wie du auch einen guten Freund behandeln würdest: mit Verständnis, Mitgefühl und aufbauenden Worten. Es ist sehr wichtig, dass du diesen wohlwollenden und freundschaftlichen Blick auf dich bekommst. Rede dich nicht selbst schlecht, schimpfe nicht übermäßig mit dir und verzeihe dir auch größere Missgeschicke und Fehler. Genau so, wie du es das bei einem guten Freund machen würdest.
Durch eine wohlwollende Haltung das Selbstbewusstsein stärken
Gerade am Anfang fällt es vielen Menschen schwer, sich aus der Perspektive eines guten Freundes zu betrachten. Deshalb kannst du diesen Teil deiner Persönlichkeit auch auf einen symbolischen Begleiter übertragen. Als wohlwollender Begleiter eignet sich zum Beispiel dein Haustier, falls du eines hast. Du kannst einen solchen Begleiter aber auch in deiner Fantasie zum Leben erwecken.
Suche aktiv den Kontakt zu diesem neuen Begleiter, lass ihn so wohlwollend und anerkennend zu dir sprechen, wie es sonst nur dein bester Freund oder deine beste Freundin könnte. Plane Zeit für die Gespräche mit ihm ein. So räumst du deiner verständnisvollen Seite mehr Platz ein und kannst somit durch den freundlichen Umgang mit dir selbst dein Selbstbewusstsein stärken. [4]
Schritt 6: Räume dem Faulpelz Platz ein
Wir alle kennen ihn: Den Faulpelz. Er ist der Teil unserer Persönlichkeit, der morgens den Wecker ausschaltet, damit wir noch zwei Stunden weiterschlafen können. Er ist der Teil, der dafür sorgt, dass du Dinge, die du dir fest vorgenommen hast, immer wieder hinausschiebst. Trotzdem ist auch der Faulpelz ein wichtiger Bestandteil deiner Persönlichkeit, den du nicht verteufeln solltest.
Im Gegenteil: Gib dem Faulpelz seinen festen Platz in deinem Leben. Denn jeder von uns braucht Zeiten der Regeneration und des Nichtstuns. Bekommen wir nicht ausreichend Ruhe, versucht sich der Faulpelz die Ruhephasen zu erschleichen. Oft zu sehr ungünstigen Gelegenheiten.
Du solltest dir diese Phasen der Regeneration und Erholung bewusst einräumen. Lass dich aber nicht vom Faulpelz übertölpeln. Erschlichene Pausen, in denen du dir eigentlich etwas anderes vorgenommen hast, sind wenig erholsam, immerhin begleitet dich dabei immer ein schlechtes Gewissen und das nagt an deinem Selbstwert. Akzeptiere den Müßiggang, weise ihm aber einen festen Platz in deinem Leben zu. [6]
Was sind die Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl?
Woher kommen deine Unsicherheiten im Bezug auf dich selbst? Du kannst dein Selbstwertgefühl und damit auch dein Selbstbewusstsein stärken, indem du auf Spurensuche in deine Vergangenheit gehst. Oft stammen negative Auswirkungen aus unserer Kindheit.
Was wir in der Kindheit lernen hat Einfluss auf unser Selbstbewusstsein
Zum Beispiel können negative Glaubenssätze aus der Kindheit noch im Erwachsenenalter großen Einfluss auf uns haben: “Ich bin wertlos.”, “Ich schaffe das nicht” , “Ich bin nicht genug.” Solche Grundüberzeugungen können zum Beispiel entstehen, wenn unsere Eltern immer unzufrieden mit uns sind.
Viele Menschen werden im späteren Leben beispielsweise zum Workaholic, wenn sie in ihrer Kindheit nur Anerkennung für herausragende Leistung erfahren haben. Sie versuchen, dieses Gefühl des Mangels zu kompensieren. Der Anspruch, immer 100 Prozent geben zu müssen, führt natürlich zu viel Stress und kann das Selbstwertgefühl massiv beeinträchtigen. Vor allem dann, wenn einmal etwas nicht funktioniert.
Indem du dir deine Glaubenssätze vor Augen führst, hast du die Chance, diese zu verändern. Das ist natürlich ein schwieriger Prozess. Bei tiefgreifenden Selbstwertproblemen lohnt es sich, die Hilfe von einem Therapeuten zu Rate zu ziehen. [3]
Urvertrauen stärkt das Selbstbewusstsein von Kindern
Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie wir durch unsere Kindheitserfahrungen beeinflusst werden, schau doch mal in unseren Artikel Urvertrauen – Innere Stärke und Wachstum rein. Dort erfährst du, was du als erwachsener Mensch tun kannst, um selbstsicherer durchs Leben zu gehen. Es lohnt sich außerdem dieses Wissen anzuwenden, wenn du selber Kinder hast. Denn so kannst du dein Kind zu jemandem erziehen, der voller Vertrauen und selbstbewusst das Leben meistert.
Worüber definieren wir uns?
Menschen bauen ihr Selbstwertgefühl auf ganz unterschiedlichen Lebensbereichen auf. Es lassen sich jedoch durchaus einige Tendenzen beobachten. So spielt für viele Männer immer noch der berufliche Erfolg und ihre finanzielle Situation eine große Rolle. Frauen hingegen definieren sich mehr über ihr soziales Umfeld, aber auch körperliche Attraktivität nimmt für sie eine wichtige Stellung in der Selbstwahrnehmung ein. Hinterfrage, wo du wirklich Prioritäten in deinem Leben setzen willst. [2]
Wir können selbst entscheiden, wie wir uns sehen möchten
Unser Selbstwert wird immer durch viele Faktoren beeinflusst. Wie ein Schrank mit verschiedenen Schubladen, in denen je ein Teil deiner Persönlichkeit verborgen liegt. Du kannst aber selbst entscheiden, wie oft du welche Schublade öffnest und so dein Selbstbewusstsein stärken. Denn wenn du über einen längeren Zeitraum mit einem oder mehreren Faktoren unzufrieden bist, kommt es schnell zur Selbstentwertung.
Denke immer daran: Deine Selbsteinschätzung hat meist wenig mit deiner tatsächlich erbrachten Leistung oder der Wahrnehmung von außenstehenden Personen zu tun. Sie ist zutiefst subjektiv gefärbt. Achte deshalb darauf, dir auch in schwierigen Situationen mit Freundlichkeit zu begegnen.
Übungen für mehr Selbstsicherheit
So stärkst du dein Selbstwertgefühl, damit das Leben einfach wird
Übung 1: Selbstbewusstsein stärken durch Eigenlob
Eigenlob stinkt? Keineswegs, denn du solltest dir zugestehen, deine eigenen Leistungen anzuerkennen. Scheue dich also nicht davor, es auch auszusprechen, wenn du mit dir selbst zufrieden bist. Schreibe dir auf, wenn dir etwas gut gelungen bist. Warte nicht auf andere, um Anerkennung für deine Leistungen zu bekommen. Du kannst dein Selbstbewusstsein stärken, indem du dir für deine Erfolge selbst diese Anerkennung gibst. [7]
Übung 2: Selbstbewusstsein stärken mit “Positivkarten”
Die schönsten Sätze und Gedanken, die dein wohlwollender Begleiter oder auch Personen aus deinem Leben an dich richten, kannst du auf Karten schreiben und an bestimmten Punkten in deiner Wohnung verteilen. So wirst du immer wieder daran erinnert, dir selbst positiv zu begegnen, was dein Selbstvertrauen langfristig steigert. Mit mehr Selbstvertrauen wirst du auch dein Selbstbewusstsein stärken.
Übung 3: Selbstbewusstsein stärken durch die richtigen Vorbilder
Vorbilder sind wichtig. Aber versuche nicht, dich an Vorbildern zu orientieren, die für dich unerreichbar scheinen. Gerade in der Medienwelt verkaufen sich viele Menschen als perfekt, erfolgreich und durchweg gut gelaunt. Mache dir aber immer wieder bewusst, dass du hier nur einen geschönten Auszug der tatsächlichen Realität zu sehen bekommst.
Probleme und Unannehmlichkeiten finden in dieser Welt der Selbstdarstellung nur selten statt. Du kannst dein Selbstbewusstsein stärken, in dem du dir Vorbilder mit Werten suchst, mit denen du dich identifizieren kannst und die für dich auch erreichbar sind.
Übung 4: Selbstbewusstsein stärken – “das Positivtagebuch”
Räume dir feste Zeitpunkte in deinem Alltag ein, um positiv auf die Woche und auf deine Erfolge zurückzublicken. Das heißt nicht, dass du dich nicht auch mit deinen Problemen beschäftigen kannst, aber achte stets darauf, wohlwollend zu sein. Vielleicht hilft es dir, diese Ereignisse in schriftlicher Form festzuhalten. In einem Positivtagebuch haben auch Kleinigkeiten ihren Platz. Ein nettes Gespräch mit einem Freund oder eine dampfende Tasse Kaffee am Morgen können hier schon festgehalten werden.
Übung 5: Teilziele setzen und das Selbstbewusstsein stärken
Versuche, nicht nur auf Ziele in weiter Ferne hinzuarbeiten. Setze dir klar definierte Teilziele, die für dich mit realistischem Zeitaufwand – und ohne den Faulpelz zu vernachlässigen – erreichbar sind. Gönne dir für erreichte Ziele hin und wieder eine kleine Belohnung.
Schaffst du etwas nicht, kannst du versuchen, wohlwollend Bilanz zu ziehen und die Ursache zu ergründen. Vielleicht hattest du dir ja doch zu viel vorgenommen? Oder du hast für etwas mehr Zeit gebraucht, als du ursprünglich eingeplant hattest. Versuche, den neuen Erkenntnissen in der nächsten Zielsetzung Rechnung zu tragen. Du kannst dein Selbstbewusstsein stärken, indem du Teilziele von deiner Liste abhakst.[8]
Übung 6: Selbstbewusstsein stärken durch eine aufrechte Körperhaltung
Deine Körperhaltung hat Einfluss auf deine Selbstwahrnehmung. In einer Studie sollten sich Probanden selbst beurteilen, sowohl mit gebeugter und zurückhaltender als auch mit aufrechter Körperhaltung. Letztere veränderte dabei zwar nicht direkt die Einschätzungen, die die Teilnehmer über sich selbst äußerten, die Probanden vertraten ihre Ansichten jedoch deutlich selbstsicherer. Versuche deshalb, auf eine aufrechte und selbstbewusste Haltung und Körpersprache zu achten und somit gleichzeitig dein Selbstbewusstsein zu stärken. [9]
Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein stärken ist ein kontinuierlicher Prozess
Du siehst also, es gibt einige Möglichkeiten, damit wir uns in unserer eigenen Person sicherer fühlen können. Mithilfe der vorgestellten Schritte und Übungen kannst du dein Selbstbewusstsein stärken. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies ein kontinuierlicher Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert. Selbstbewusstsein aufzubauen und zu festigen, erfordert bewusste dauerhafte Arbeit an dir und deinen Überzeugungen über dich selbst.
Wir hoffen, dass die in diesem Artikel vorgestellten Ansätze dir dabei helfen, den ersten Schritt in ein selbstbewussteres und selbstbestimmteres Leben zu gehen. Nun liegt der Ball bei dir. Bleib dran!
